Il existe de nombreuses façons de perdre du poids rapidement. Ils diffèrent :
- degré d'atteinte à la santé;
- « Parties du corps » en raison desquelles la perte de poids se produit ;
- la volonté nécessaire pour maintenir la stratégie de perte de poids choisie.
Ci-dessous, nous examinons quatre principes pour une perte de poids appropriée, basés sur les dernières preuves scientifiques. La rapidité avec laquelle vous pouvez perdre du poids avec leur aide dépend des caractéristiques individuelles de votre corps.
Méthodes de perte de poids ultra-rapides et RISQUES associés
Pour éviter toute déception provoquée par la fascination excessive du titre de cet article, nous devrions immédiatement nous dégriser.
Premièrement, perdre du poids extrêmement rapidement présente TOUJOURS un risque pour la santé. Par super rapide, nous entendons par exemple des dizaines de kilos par semaine.
Deuxièmement, tout ce que nous entendons par perdre du poids n’a pas à voir avec la réduction du ballast graisseux dans le corps.
La question la plus courante qui se pose est : « Comment perdre du poids rapidement ? » signifie « voir un chiffre différent sur la balance dans un court laps de temps (généralement quelques jours) ou être capable de rentrer dans des pantalons/vêtements plus petits dès le plus jeune âge ».
Le poids corporel et la circonférence de ses différentes parties peuvent changer lors de la perte de poids, au moins en raison de :
- Réduire la quantité de graisse dans le corps ;
- destruction de la masse musculaire;
- réduction du volume des cellules musculaires ;
- Éliminer le liquide des couches sous-cutanées.
Laquelle de ces méthodes vous convient ?
Perdez du poids très rapidement. (dans le sens d'une diminution des valeurs de l'échelle) peut être obtenu en éliminant l'excès de liquide du corps, par exemple à l'aide de diurétiques, qui sont activement utilisés par les athlètes professionnels lors du séchage du corps.
Le prix du problème est le risque d’effets secondaires graves, voire mortels. Les diurétiques font partie des produits chimiques sportifs les plus dangereux.
Le régime détox actuellement populaire appartient également à la classe des régimes permettant une perte de poids rapide. C'est l'une des raisons de sa popularité.
Mais qu’est-ce qui cause les changements de poids avec ce régime ? En raison de la même perte de liquide du corps, il y a une destruction des cellules musculaires en raison de l'absence presque totale de protéines dans les aliments et une réduction de leur taille en raison d'une diminution des réserves de glycogène dans les muscles qui « fixent » l'eau.
Il en va de même pour la perte de poids avec des laxatifs : leur utilisation augmente la quantité de liquide éliminée du corps.
Nous avons répertorié trois exemples vraiment efficaces de perte de poids très rapide. Sa principale caractéristique est L'effet est de très courte durée, la teneur en graisse ne change pas et il existe un risque majeur pour la santé.: Le poids revient à la normale en quelques jours une fois le régime arrêté.
De tout ce qui précède, il est important de comprendre ce qui suit : Une perte de poids rapide (par exemple 10 kg par semaine) due à la masse grasse est presque impossible.
De plus, la vitesse de perte de poids dépend en grande partie des paramètres individuels du corps. Une personne qui pèse 150 kg et a 40 % de graisse peut vous raconter comment elle a perdu 7 kg en une semaine, mais vous, qui pèsez 65 kg et avez 15 % de graisse, ne pouvez atteindre 7 kg qu'en six mois en utilisant la même méthodologie...
C'est pourquoi.
Ci-dessous, nous vous présenterons les principes scientifiquement fondés d'une bonne perte de poids, avec lesquels vous pouvez perdre du poids le plus rapidement possible, en tenant compte de vos caractéristiques individuelles. Dans ce cas, nos recommandations vous aideront à :
- ne nuisez pas à votre santé, mais améliorez-la ;
- maintenir et même augmenter la masse musculaire ;
- Développez un rythme de vie auquel vous pourrez vous tenir en permanence.
Les méthodes bien connues pour perdre du poids extrêmement rapidement sont associées à d’énormes risques pour la santé. De plus, ils ne brûlent pas les graisses, mais éliminent simplement l'eau du corps.
Comment perdre du poids rapidement et sans nuire à sa santé ? Grands principes
1. Réduisez votre apport calorique
La perte de poids devrait toujours commencer par cela.
Selon les scientifiques, l’excès de calories serait la première cause d’obésité dans notre société. Mais ils essaient constamment de nous prouver que nous ne faisons pas assez d'exercice...
Le plus souvent, ce sont les fabricants d’aliments malsains qui promeuvent un mode de vie sain en mettant l’accent sur l’activité physique. Ce faisant, ils détournent notre attention de la véritable cause de l’obésité : leurs produits.
Dans une étude portant sur des tribus africaines qui se déplacent toute la journée, les scientifiques ont constaté que la consommation énergétique de leurs représentants ne diffère pas beaucoup de celle des employés de bureau des pays développés.
Cela ne veut pas dire que les Africains ne bougent pas beaucoup. Non.
Simple La consommation calorique pendant l’exercice physique est très faible, seulement environ 20 % de la dépense énergétique quotidienne : par exemple, si des chasseurs africains brûlent environ 500 calories pendant la journée (juste pour faire de l'exercice), alors un employé de bureau brûle environ 200 calories. La différence de quelques centaines de calories est négligeable.
Ainsi, la règle principale pour perdre du poids est la suivante : le corps commence à brûler les graisses lorsque nous consommons moins de calories provenant des aliments que ce dont nous avons besoin pour maintenir les processus vitaux. C'est ce qu'on appelle le déficit calorique.
Avec quelques réserves, l’affirmation suivante est vraie : Plus le déficit calorique est important, plus on perd du poids vite.
Avertissement principal : Plus le déficit calorique est élevé, plus le risque de problèmes de santé est élevé.
Restriction calorique recommandée – 300-500 calories du métabolisme de base.
La première règle pour perdre du poids : réduire le nombre de calories que vous consommez ; Plus le déficit calorique est important, plus vite vous pourrez perdre du poids
2. Supprimez les glucides de votre alimentation
Les glucides (sucre et amidon) stimulent la libération de l'hormone insuline, dont le rôle est de contrôler la glycémie. Cela se produit en transportant l’excès de glucose vers le stockage : glycogène et graisse.
Si vous ne menez pas une vie active, gardez à l'esprit que tous les desserts se transforment complètement en graisse.
Lorsque les niveaux d'insuline dans le corps sont faibles, des conditions sont créées pour l'utilisation active des graisses comme source d'énergie.. Pour y parvenir, il suffit de manger moins de glucides.
La grande majorité des régimes sont basés sur ce principe, notamment le jeûne intermittent, le régime cétogène et le régime protéiné Dukan.
Lorsque les niveaux d’insuline sont faibles, un autre mécanisme de perte de poids mentionné ci-dessus est activé : les reins éliminent l’excès de sodium du corps, qui fixe l’eau. Quel impact cela a-t-il ? L'épaisseur du pli cutané diminue.
L'effet des diurétiques, que les sportifs professionnels utilisent pour assécher le corps, repose sur ce principe : ces médicaments éliminent également le sodium et permettent un très fort soulagement de la masse musculaire.
Bien que les diurétiques comportent un risque élevé d'effets secondaires très graves, il n'y a aucun risque en cas de restriction glucidique car le corps n'élimine que les glucides. excédent Sodium
Supprimez simplement les glucides de votre alimentation et vous perdrez du poids rapidement ; Dans le même temps, l’appétit diminue et l’épaisseur du pli cutané diminue
3. Mangez plus de protéines, de graisses saines et de fibres
Nous avons donc compris le principe principal d'une perte de poids rapide.
La prochaine étape consiste à maintenir la masse musculaire et à éviter les carences en vitamines et minéraux.
Chaque repas doit être composé de protéines, de graisses saines et de légumes faibles en glucides. Cette combinaison fournit les 20 à 50 g de glucides nécessaires pour une perte de poids rapide sans avoir besoin de calculs précis avec des formules et des calculatrices, ainsi qu'un apport suffisant en vitamines et minéraux.
La consommation de protéines est très importante pour perdre du poids pour plusieurs raisons :
- La protéine a un effet thermogénique, c'est-à-dire h. il augmente la vitesse du métabolisme interne de 80 à 100 calories. Un peu, mais quand même.
- Les aliments riches en protéines rassasient mieux et réduisent l’appétit et les envies de collations tout au long de la journée. Nous en avons parlé dans des documents sur les avantages du fromage cottage et des œufs pour perdre du poids.
- Les protéines préviennent la perte de masse musculaire lors d’un régime hypocalorique.
Sources de protéines :
- Viande (coupes maigres) : bœuf, poulet, porc, agneau ;
- Poissons et fruits de mer : saumon, truite, crevettes, homard ;
- Oeufs et produits laitiers.
légumes
Les légumes sont une source naturelle de vitamines et de minéraux, sont également riches en fibres et en eau, qui remplissent l'estomac et vous rassasient, et sont très faibles en calories. Vous pouvez en manger n’importe quelle quantité sans craindre de prendre du poids. C’est votre secret pour éviter une faim débilitante.
La seule chose importante est d’éviter les légumes féculents comme les pommes de terre.
Légumes faibles en glucides recommandés :
- brocoli;
- chou-fleur;
- Épinard;
- Choux de Bruxelles;
- chou blanc;
- Laitue;
- Concombre;
- Céleri.
Graisses
Si nous éliminons de l'alimentation les glucides, qui constituent la principale source d'énergie de l'organisme, il est important d'augmenter l'apport d'une autre source d'énergie fournie par la nature : les graisses.
Graisses saines recommandées :
- huile d'olive;
- huile de lin;
- huile de coco;
- Avocat;
- Beurre;
- Des noix.
Incluez les types de graisses suivants à chaque repas et n'ayez pas peur de prendre du poids : Restreindre les glucides et les graisses pendant un régime est une recette pour l’échec, car vous ne recevez pas suffisamment d'énergie et ne pouvez donc pas suivre le régime décrit pendant une longue période.
Construisez chaque repas autour de protéines, de légumes non féculents et de graisses saines.
4. Faites de l’exercice pour stimuler votre métabolisme
Non, vous n'êtes pas obligé de courir. En outre La course à pied n'est pas le sport le plus efficace pour perdre du poids, comme on le croit généralement.
En général, si l’on compare une bonne alimentation et l’exercice, la première est beaucoup plus importante pour perdre du poids, comme indiqué ci-dessus.
- Quels sports sont les meilleurs pour perdre du poids rapidement ?
Ceux dans lesquels la vitesse du métabolisme interne est activée au maximum.
En principe, toute activité physique est bénéfique, mais les plus efficaces pour perdre du poids sont l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et l'entraînement en force. Ils stimulent considérablement le métabolisme interne, qui diminue lorsque l’on perd du poids.
L'état de métabolisme stimulé peut durer jusqu'à 2 jours pendant l'entraînement par intervalles et l'entraînement en force.
Selon les données scientifiques, le métabolisme représente environ 70 % des calories quotidiennes : plus le taux métabolique est élevé, plus les calories sont brûlées.
De plus, l’entraînement permet de renforcer et d’augmenter la masse musculaire : plus il y a de masse musculaire, plus il faut de calories pour l’entretenir, moins celle-ci est transformée en graisse.
Plus votre métabolisme interne est élevé, plus vous perdrez du poids rapidement. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et les exercices de musculation stimulent votre métabolisme jusqu'à 2 jours
Est-il judicieux de compter les calories lorsqu’on perd du poids ?
Non.
Il est important de comprendre quels aliments vous pouvez manger et lesquels doivent être exclus : la base doit être constituée de protéines, de graisses saines et de légumes non féculents, et vous devez essayer de limiter la quantité de glucides simples.
Le sucre et le fructose sont particulièrement nocifs pour la perte de poids. Non seulement ils transportent des calories « vides », mais ils provoquent également des changements au niveau hormonal dans le corps, qui conduisent à une suralimentation et provoquent diverses maladies.
Faites un jour de jeûne par semaine
Le fanatisme est rarement bénéfique. Maintenant que nous avons compris comment perdre du poids rapidement, il est important de comprendre que de rares gâteries ne vous feront pas de mal.
Avec n'importe quel régime, surtout au début lorsque votre mode de vie habituel change, Vous pouvez vous offrir une « journée de jeûne ».si vous pouvez manger plus de glucides et d'aliments familiers. Bien sûr sans fanatisme.
Une telle journée est généralement appelée « jour de triche », de l’anglais « cheat repas » – « tricher avec de la nourriture ».
Essayez toujours de rester en aussi bonne santé que possible lorsque vous faites des choix alimentaires.
Côté glucides, rassasiez votre appétit avec des aliments complets et naturels : flocons d'avoine, riz, pommes de terre, patates douces, fruits.
Et il vaut mieux ne pas le faire plus d'une fois par semaine. Plus souvent, plus la perte de poids est lente.
Il est important de comprendre : Un jour de repas de triche est autorisé pour perdre du poids, mais n'est en aucun cas nécessaire.. Une légère prise de poids peut survenir, mais elle est principalement due au liquide, qui « disparaît » au cours des prochains jours.
Pendant la perte de poids, un jour de jeûne par semaine est autorisé, pendant lequel vous pouvez manger plus de glucides et d'aliments familiers.
À quelle vitesse peut-on perdre du poids ?
Sur le régime pauvre en glucides décrit ci-dessus Vous pouvez perdre environ 1 à 4 kg par semaine, parfois plus, parfois moins.
Plus vous êtes en surpoids et moins il y a eu de tentatives pour perdre du poids dans le passé, plus vite vous perdrez du poids.
Une expérience scientifique a montré qu'un régime pauvre en glucides (~50 g par jour) vous aide à perdre du poids beaucoup plus rapidementcomme régime faible en gras (30 % des calories totales). Les femmes en surpoids ont perdu en moyenne 8 kg avec un régime pauvre en glucides et 4 kg avec un régime pauvre en graisses en 6 mois.
Ce qui est intéressant, c'est que dans l'expérience, les femmes qui consommaient peu de glucides étaient autorisées à manger autant d'autres aliments autorisés qu'elles le souhaitaient. Ce. Ils n’ont pas eu à lutter contre la sensation paralysante de la faim. Mais cela a réduit la teneur en calories de leur nourriture d’environ 500 calories par jour par rapport à la normale.
Le principe « manger autant que l’on veut » est à la base du régime protéiné Dukan. Cependant, les glucides sont exclus de la liste des aliments autorisés.
Jetez un œil au graphique ci-dessous : il illustre bien la rapidité avec laquelle vous pouvez perdre du poids simplement en mangeant moins de glucides.
À quelle vitesse pouvez-vous perdre du poids en limitant les glucides dans votre alimentation : l'axe vertical représente le poids corporel, l'axe horizontal représente le temps en semaines ; Le graphique du bas montre le taux de perte de poids avec un régime faible en glucides, le graphique du haut montre le taux de perte de poids avec un régime faible en gras.
Au cours des premières semaines, vous pourriez ressentir un manque d’énergie, car votre corps a besoin de temps pour passer des glucides aux graisses comme source d’énergie.
Par la suite, votre bien-être et votre santé s’amélioreront considérablement.
Les scientifiques affirment qu'un régime pauvre en glucides améliore le taux de sucre dans le sang, réduit la concentration de mauvais cholestérol, augmente la concentration de bon cholestérol et normalise la tension artérielle.
La rapidité avec laquelle vous pouvez perdre du poids avec un régime pauvre en glucides dépend de nombreux facteurs. Le taux de perte de poids moyen est de 1 à 4 kg par semaine